Semana 6 del bloque para 10 millas 2026 con 5 días de running + 2 días de fuerza.
70-75 km aprox. Sin cambios mayores en la estructura general. Objetivo principal sostener ritmo y volumen sin acumular fatiga excesiva.
- Lunes: Intervalos VO2Max
- Martes: Fuerza
- Miércoles: Z3
- Jueves: Fuerza complementaria
- Viernes: Z2
- Sábado: Fondo progresivo
- Domingo: Recuperación
Resultados Running
Lunes – VO2Max
- 5 series de 3 minutos en Zona 5 ejecutadas a un pace promedio de 3:32 min/km.
- Ritmo cardiaco promedio 179 bpm con máximos de 187.
- Distancia promedio por intervalo 830 metros
- Distancia total 4.17 km.
Misma ejecución de semanas 4 y 5, comparado con semana 4 que fue misma ubicación se mejoró 6 segundos en promedio.
Miércoles – Z3
- 8 km total en zona 3, 1km más que semana 5
- Pace promedio 04:41 min/km.
- Mejor control de ritmo cardiaco que semanas anteriores.
Viernes – Z2
- 14 km en zona 2 controlados.
- Pace promedio 5:33 min/km.
- Ritmo cardiaco promedio 142 bpm con máximos de 156bpm.
Sábado – Fondo Progresivo
- Fondo progresivo 19km con 6km en zona 3.
- Pace promedio 04:57 min/km, ligera mejora.
- Ritmo cardiaco controlado 142 bpm promedio y máximo 155 bpm.
Domingo – Recuperación
- 12km zona 1 / zona2
- Pace promedio 05:24 min/km.
- Ritmo cardiaco 138 bpm promedio (Zona 1 alta) y máximo de 153 bpm por subidas.
