Semana 7 del bloque para 10 millas 2026 con 5 días de running + 2 días de fuerza.
60 km aprox. Anterior a semana de carrera, disminución de km pero con activación controlada.
- Lunes: VO2Max
- Martes: Fuerza
- Miércoles: Z3
- Jueves: Fuerza ligera + recuperación
- Viernes: Z2
- Sábado: Fondo corto controlado
- Domingo: Z1-Z2
Resultados Running
Lunes – VO2Max
- 5 series de 2 minutos en Zona 5 ejecutadas a un pace promedio de 3:24 min/km.
- Ritmo cardiaco promedio 176 bpm con máximos de 187.
- Distancia promedio por intervalo 570 metros.
- Distancia total 2.87 km.
Ligera disminución de esfuerzo, mis intención.
Miércoles – Z3
- 6 km total en zona 3, 2Km menos que semana anterior.
- Pace promedio 4:55 min/km.
Viernes – Z2
- 11 km en zona 2 controlados.
- Pace promedio 5:20 min/km.
- Ritmo cardiaco promedio 139 bpm con máximos de 154 bpm.
Sábado – Fondo Progresivo
- Fondo progresivo 14km con 4km en zona 3.
- Pace promedio 05:02 min/km.
- Ritmo cardiaco controlado 142 bpm promedio y máximo 157 bpm.
Domingo – Recuperación
- 9km zona 1 / zona 2.
- Pace promedio 05:39 min/km.
- Ritmo cardiaco 136 bpm promedio (Zona 1) y máximo de 163 bpm residual.
